sábado, 27 de agosto de 2011

5 Dicas Para Prevenir o Diabetes Mellitus

Quando o assunto é Diabetes Mellitus tipo 2 (DM2) - o tipo de DM mais frequente - a prevenção é o mais importante. Principalmente se você estiver no grupo de risco para o desenvolvimento desta doença.
A prevenção do DM2 é tao simples quanto comer de forma saudável, praticar atividade física e perder o peso extra, e nunca é tarde para começar. Com pequena alterações no seu hábitos de vida hoje pode te ajudar a prevenir complicações do DM2 no futuro, com problemas cardíacos, renais e neurológicos. 

Veja as dicas de prevenção do ADA (Associação Americana de Diabetes):



DICA1 : Faça mais atividade física 
A atividade física regular pode te trazer diversos beneficio, como por exemplo:
1. auxilia na perda de peso 
2. diminui a taxa de açúcar do sangue
3. melhora a ação da insulina.
Pesquisas mostram que exercícios aeróbicos e de resistência podem controlar controla o DM2, orem a associação de ambos é mais benéfica do que apenas um tipo de exercício isolado. 


DICA2: Coma Muita Fibra 
A fibra:
1.reduz o risco de desenvolver DM2
2. reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas 
3. auxiliam a perda de peso, pois aumentam a saciedade 
Alimentos com alto tero de fibras incluem: frutas, vegetais verde-escuros, grãos, feijão, sementes com nozes e castanhas.

DICA3: Coma Alimentos Integrais
Os Gãos diminuem o risco desenvolver DM2 e ajudam a manter o açúcar do sangue em níveis seguros. 
Tente ingerir metade dos grãos como grão inteiros ao invés de processados. 
Vários tipos de alimentos incluem grãos inteiros com pão integral e muitos cereais.
Procure pela palavra "Grãos inteiros " nas caixas e pacotes. 

DICA4: Perca o Excesso de Peso
Procure eliminar o peso extra. Cada quilo perdido previne o aparecimento do DM2.
Em uso estudo, o desenvolvimento de DM2 reduziu em  16% para cada quilo perdido! 
Perdas modestas de peso, como 5 -10 % do peso inicial - e exercício físico regular reduzem o risco de DM2 em 60 % ao longo de 3 anos.

DICA5: Não faça Dietas Malucas; Faça Escolhas Saudáveis
Dietas muito restritivas auxilam na perda de peso inicial, porém seu beneficio alongo prazo, prevenindo o diabetes são incertos e sua manutenção difícil. 
Além disto , dieta muito restritivas podem levar a falta de algum nutriente essencial a sua saúde. 
Ao invés disto, pense em alimentos saudáveis e variados como parte de uma alimentação saudável. 




Se você tiver mais de 45 anos e peso normal,veja com seu endocrinologista se há necessidade de rastrear o DM2. A Associação Americana de Diabetes recomenda rastreamento para diabetes caso você esteja no grupo de risco acima. 
Viva bem e saúdavel!