9 Sinais de que Você Não Está Recebendo Vitamina C Suficiente

É importante obter vitamina C.

• A vitamina C desempenha um papel fundamental no fortalecimento do sistema

 imunológico.

• Não receber o suficiente pode ser muito prejudicial à sua saúde e bem-estar.

A vitamina C desempenha um papel fundamental no fortalecimento do seu sistema imunológico, mas essa vitamina essencial também ajuda a apoiar a produção de colágeno, ossos e saúde da pele, tornando muito importante ter certeza de que você está recebendo o suficiente em sua dieta.

Não receber quantidade suficiente de vitamina C pode ser bastante prejudicial à sua saúde se você não for cuidadoso.

Você pode contundir muito facilmente

Contusão geralmente é o primeiro sinal de deficiência de vitamina C.

 

Este é geralmente um dos primeiros sinais de uma deficiência de vitamina C. A falta de vitamina C pode enfraquecer nossos vasos sangüíneos, fazendo com que a pele se machuque facilmente.

Você pode experimentar a pele seca e áspera.

A vitamina C aumenta a qualidade da pele.

 

A deficiência de vitamina C pode levar a uma má saúde da pele. Estudos mostram que ter maior ingestão de vitamina C aumenta a qualidade da pele.

Você pode ter unhas em forma de colher.

Suas unhas podem se tornar frágeis.

 

A falta de vitamina C pode deixá-lo com unhas muito finas e quebradiças em forma de colher devido à falta de desenvolvimento de colágeno e proteína.

Você pode se tornar anêmico

Baixos níveis de ferro podem resultar em fadiga.

 

Se você se sentir fatigado o tempo todo, isso pode ser um sinal de anemia secundária devido à falta de vitamina C. Baixos níveis de vitamina C podem contribuir para a anemia por deficiência de ferro,  porque pode reduzir a absorção de ferro de fontes vegetais.

Suas gengivas podem começar a sangrar

Suas gengivas podem ficar mais fracas.

 

Sem a quantidade adequada de vitamina C, os tecidos da gengiva podem ficar enfraquecidos e inflamados. Isso faz com que você sangre mais facilmente.

Suas feridas vão sarar mal

Suas feridas demoram mais para cicatrizar.

 

Embora normalmente não seja visto até os estágios avançados de deficiência, sabemos que as deficiências de vitamina C retardam a taxa de formação de colágeno em nossos corpos. Sem ela, as feridas podem curar muito lentamente.

Você pode experimentar ganho de peso

Baixos níveis sangüíneos estão ligados à maior gordura corporal.

A vitamina C desempenha um papel fundamental na produção de energia, por isso, não ter o suficiente pode afetar negativamente o seu metabolismo. Baixos níveis sangüíneos de vitamina C estão ligados à maior gordura corporal e maiores medidas de circunferência da cintura, embora mais pesquisas sejam necessárias para explicar melhor essa ligação.

Você está se sentindo cansado e mal-humorado o tempo todo

Muitas frutas podem ajudá-lo a se sentir menos cansado.

Não receber quantidade suficiente de vitamina C pode afetar seus níveis de energia e seu humor. Obter muitas frutas e vegetais pode ajudá-lo a se sentir menos fatigado e melhorar seu humor.

Você pode sentir hemorragias nasais

A vitamina C fortalece o nariz.

 

A vitamina C diminui a fragilidade dos capilares no nariz, onde 90% de todas as hemorragias nasais vêm.

Você pode obter vitamina C suficiente apenas seguindo uma dieta equilibrada.

Geralmente não há necessidade de tomar um suplemento.

Embora você possa pensar que você tem que tomar um suplemento para obter a quantidade ideal de vitamina C, ele realmente pode ser bastante facilmente alcançado simplesmente pela ingestão de alimentos ricos em vitamina C ( vide nosso atigo "10 Alimentos Ricos em Vitamina C ").

Você vai querer ser cauteloso de como você complementa a vitamina C em sua vida

Não tome muita vitamina C.

 

Uma opção é obter vitamina C através de um multivitamínico personalizado que contém quantidades ideais para você com base em sua dieta, estilo de vida e problemas de saúde .

Tomar muita vitamina C também não é recomendado, pois pode levar a efeitos negativos, como cálculos renais, úlceras estomacais e muito mais.

Fonte: Insider 

10 Alimentos Ricos em Vitamina C

Você pode obter vitamina C de muitas frutas e legumes.

A vitamina C ajuda o sistema imunológico e a saúde da pele.

• Você pode encontrar vitamina C em alimentos como mamão, pimentão e morangos.
• Coma suas frutas e legumes crus.

A vitamina C prova ser uma daquelas vitaminas diárias essenciais que todos nós 

precisamos, pois é muito útil para impulsionar o sistema imunológico , melhorar a 

qualidade da pele e para curar as feridas de forma eficaz.

E embora seja verdade que existem muitos suplementos de vitamina C disponíveis 

para compra, também é bom saber que certos alimentos podem ajudar a trazer essa vitamina à

 sua dieta facilmente.

Abaixo estão algumas das escolhas alimentares que eles recomendam ter em 

mente se você estiver olhando para o seu consumo.

Cerejas também têm antioxidantes anti-inflamatórios.

Cerejas possuem antioxidantes anti-inflamatórios e vitamina C, o que é necessário para a produção de colagéno adequada.

As batatas são ricas em vitamina C e potássio.

 No entanto, a vitamina C é perdida com armazenamento prolongado e longos 

tempos de cozimento,  por isso é muito importante minimizar o tempo 

de cozimento se você quiser manter a vitamina C neste alimento.

Couve-flor é perfeita para uma dieta baixa em carboidratos.

Couve-flor é uma ótima opção para obter vitamina C em uma dieta baixa em carboidratos. E, ao contrário das batatas,  a couve-flor pode ser consumida crua e, portanto, menos vitamina C é perdida.

Qualquer cor de pimentão tem teor elevado de vitamina C.

Para maximizar sua ingestão de vitamina C, coma este vegetal cru com algum molho de feijão preto.

Coma suas frutas e legumes crus.

Frutas e vegetais são as melhores fontes de vitamina C . O conteúdo de vitamina C dos alimentos pode ser perdido com armazenamento e aquecimento prolongados para que eles sejam mais consumidos crus para obter a maior quantidade de vitamina C.

Mamão está cheio de vitamina C.

O mamão é a principal fonte de vitamina C, que fornece 224% do valor diário em 

apenas uma fruta média.

A maioria das frutas cítricas contém muita vitamina C.

Frutas cítricas são fontes de vitamina C tais como  laranjas, toranjas, abacaxi, melão e limões.

Vegetais folhosos escuros - como brócolis - têm mais do que seu valor diário

 necessário de vitamina C.

 Apenas uma xícara de brócolis fornece 135% do valor diário, disse ela.

Couve-rábano é semelhante a couve e couve de Bruxelas.

É um tipo de repolho selvagem que é semelhante ao brócolis, couve de bruxelas e couve. É também uma grande fonte de vitamina C,  pois uma xícara de couve-rábano contém 139% do valor diário.

Morangos são raramente cozidos, então eles mantêm seu conteúdo de vitamina C.

Uma xícara de morangos fatiados contém 98 miligramas de vitamina C. Como os morangos raramente são cozidos, você definitivamente vai obter toda a vitamina C.Cerejas 

Cerejas possuem antioxidantes anti-inflamatórios e vitamina C, o que é necessário para a produção de colagénio adequada.Batata 

Batatas são uma rica fonte de vitamina C e potássio". No entanto, a vitamina C é perdida com armazenamento prolongado e longos tempos de cozimento, disse ela, por isso é muito impor-tante minimizar o tempo de cozimento se você quiser manter a vitamina C neste alimento.Leia nosso próximo artigo : sinais de que você pode estar com deficiência de vitamina C.

Fonte: .thisisinsider